Естественное вскармливание грудничка порой дается маме очень не просто. Мощная гормональная перестройка и усиленная нагрузка на организм при выработке молока требует повышенной дозы витаминов и полезных микроэлементов. Зачастую правильного сбалансированного питания мамы не хватает, тогда женскому организму приходится дополнительно потреблять поливитаминные комплексы и минеральные добавки к пище. Подбор таких препаратов стоит доверить врачу, лечащий гинеколог или терапевт может порекомендовать правильное средство. Как правило, прежде всего назначают кальций при грудном вскармливании, ведь его расход в этот период в разы увеличивается. Не зря некоторые кормящие мамы садятся на молочную диету при кормлении, надеясь, что продукты с большим содержанием кальция смогут восстановить женское здоровье.
Почему так важен кальций
Еще в период беременности важные микроэлементы и витамины от мамы передаются малышу для построения основы его маленького организма, и кальций не исключение. Во время грудного вскармливания его дополнительный источник необходим для полного восстановления организма женщины, а также ее гормонального фона. Полезный микроэлемент усваивается у мамы только в том количестве, которое остается после малыша, поэтому потреблять его необходимо в несколько раз больше. С этой целью созданы специальные комплексы витаминов для кормящих, с их помощью не только мать получает достаточный объем полезных веществ, но и новорожденному достается порция обогащенного молока. Кроме восстановления организма после родов этот важный элемент выполняет ряд других жизненно важных функций, из-за которых он так важен для организма, а это:
- является составляющей костной ткани и основой зубной эмали;
- понижает влияние вредоносного холестерина;
- укрепляет стенки сосудов;
- улучшает состояние волос, ногтей;
- препятствует появлению тромбов;
- налаживает работу эндокринной системы;
- добавляет энергии.
В противном случае женский организм сам подсказывает молодой маме, что количество кальция не достаточное. Обычно об этом свидетельствует:
- ухудшение состояния зубов;
- активное начало выпадения волос;
- расслоение ногтевой пластины;
- нарушение показатели крови;
- резкие перепады настроения;
- сбой в эндокринной системе.
Для грудничка нехватка витаминов также сказывается отрицательно — появляются проблемы с зубами, ухудшается состояние сосудов, может возникнуть аллергия, а в последующем не исключен рахит.
Суточная норма потребления при гв
Для кормящей мамы важно не только употребление полезного вещества, но и восполнение того количества, которое потребляет младенец. Суточная доза при лактации составляет полтора грамма, эту порцию мама может съедать на завтрак в виде стакана молока, лучше пониженной жирности, и нескольких кусочков сыра твердых сортов. Эта норма превышает дозировку обычного человека в 1,5 раза. Важно помнить, что при составлении правильного рациона питания кормящей женщины нельзя допускать превышения этих параметров. Так как переизбыток этого элемента часто ведет к гиперкальциемии. Она может спровоцировать ряд отрицательных последствий — привести к депрессии, снизить аппетит, вызвать тошноту, недомогание, сонливость. Поэтому во всем нужно знать меру — ограничивать себя в излишнем употреблении продуктов, насыщенных кальцием.
Продукты богатые кальцием для кормящих мам
Помимо молочных продуктов (творог, кисломолочные продукты, яйца) диетическое меню при кормлении грудью могут дополнять не менее полезные ингредиенты. Например:
- миндаль, можно добавить в качестве десерта несколько раз в неделю, хорошо укрепляет волосы, ногти;
- кунжут, столовая ложка для салатной заправки полностью покрывает половину суточной нормы;
- бобовые, но за исключением консервированного продукта;
- сухофрукты, в особенности инжир — является не только источником кальция, но и предостережет от простуды;
- обычный хлеб стоит заменить на изделия из кукурузной или ржаной муки;
- яблоки, банан — это те фрукты, которые разрешены кормящей маме;
- свежая зелень содержит целый букет полезных веществ.
Препараты кальция для кормящих матерей
При консультации у лечащего врача обязательно стоит упомянуть о кормлении грудью, тогда список разрешенных препаратов сокращается. Считается, что пить дополнительные источники витаминов и кальций при грудном вскармливании нужно только при их острой нехватке. На самом деле активные биологические добавки или витаминные комплексы не оказывают отрицательного влияния, скорее наоборот — лишь дополняют организм полезными веществами. Широко известны:
- Кальций Д3 Никомед — официально разрешенный препарат при грудном вскармливании, для наибольшего усвоения содержит достаточное количество витамина D;
- Элевит — также рекомендованное при лактации средство. Содержит весь комплекс витаминов, поддерживая весь организм в целом, но не направлен на восполнение должного уровня кальция;
- Компливит Кальций Д3 — комбинированный с витамином D, препарат, регулирующий обмен кальция в организме. Разрешен к употреблению с осторожностью в период лактации.
- Глюконат кальция — самый дешевый аналог, в чистом виде усваивается немного хуже, чем в комплексе с другими микроэлементами.
Принимать дополнительные добавки к пище или нет, решать только маме. Но если кормящая мама хочет не только растить здорового и крепкого ребенка, но и хорошо выглядеть, ухаживать за собой и за состоянием своего здоровья, то комплекс питательных веществ не помешает. Прием кальцийсодержащих препаратов будет хорошим подспорьем правильному и сбалансированному питанию кормящей мамы. Следует помнить, что выбирать такое средство лучше совместно с терапевтом.
Частые вопросы
Зачем кальций нужен при грудном вскармливании?
Кальций необходим при грудном вскармливании для поддержания здоровья костей как у матери, так и у ребенка. Кальций также играет важную роль в мышечной функции, сокращении сердца и сосудов, а также в нервной системе.
Откуда можно получить кальций при грудном вскармливании?
Кальций можно получить из разнообразных источников, таких как молоко, йогурт, сыр, творог, минеральная вода, орехи, семена, зеленые овощи (брокколи, шпинат), фасоль, соевые продукты и рыба (особенно съедобные кости).
Полезные советы
СОВЕТ №1
Убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество кальция, так как при грудном вскармливании ребенок получает его из молока матери. Основные источники кальция – молочные продукты, твердые сорта рыбы (например, сардины с костями) и зеленые овощи (брокколи, шпинат).
СОВЕТ №2
При нехватке кальция в рационе можно принимать специальные добавки кальция, но всегда сначала проконсультируйтесь с врачом или лактационным консультантом, чтобы подобрать оптимальную дозировку и форму добавки.
Загрузка...
