Йога для профилактики и лечения варикоза: видео комплекс асан

Информация носит справочный характер. Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением. Обращайтесь ко врачу.

Варикозное расширение вен – широко распространенное в современном мире хроническое заболевание.

Этот недуг способен поражать различные органы человека, но чаще всего от него страдают ноги.

Варикозному расширению вен наиболее подвержена слабая половина человечества (20–25% женщин страдают от этого заболевания).

Симптомы и причины болезни

Варикозное расширение вен нижних конечностей проявляет себя появлением следующих признаков:

• тяжесть, жжение и боль в ногах;
• регулярная отечность мягких тканей ног;
• появление сосудистых звездочек;
• видимое через кожу расширение сосудов с мешковидными выступами различной формы;
• изменение цвета кожи, появление пигментных пятен.

Для того чтобы разобраться в причинах возникновения заболевания, нужно понять принцип работы венозной системы. В норме кровь, насыщенная отходами жизнедеятельности организма, поднимается по венам ног снизу вверх.

Ее движение в обратном направлении сдерживается клапанами, находящимися внутри сосудов. Движение крови в направлении, противоположном силе земного притяжения, обеспечивается напором из артериальной системы, а также работой мышц, находящихся вдоль венозного сосуда.

Сила артериального напора оказывает незначительное влияние на венозный кровоток. Наибольшую роль в движении крови по направлению к сердцу оказывают мышцы, выполняющие функцию насосов.

Мышцы, напрягающиеся при ходьбе и другой двигательной активности, сжимают и разжимают вены, помогая этим движению крови в нужном направлении. При недостаточной физической нагрузке, оказываемой на мышцы ног, нарушается их нормальная функциональность.

Они при этом либо становятся слабыми и вялыми, либо постоянно напряжены и испытывают регулярные спазмы. В обоих случаях оказывается отрицательное влияние на эластичность вен и работу клапанов сосудов, что приводит к застою венозной крови и растяжению стенок сосудов.

Двигательная активность — важный фактор

Варикоз считают профессиональным заболеванием людей, чья деятельность связана с постоянным нахождением в одном положении. К ним относится большинство офисных сотрудников, ведущих сидячий образ жизни.

При постоянно согнутых коленях происходит сжатие вен, что приводит к нарушению оттока из нижней части конечностей.

Отрицательное влияние на состояние вен оказывает и постоянная работа в положении стоя. Это относится к продавцам, парикмахерам и хирургам. Клапаны вен у них испытывают постоянное усиленное давление вертикального тока крови.

Обе группы профессий являются причиной гиподинамии, при которой происходит ослабление мышц и их частичная атрофия. А, как уже было указано выше, состояние мышц оказывает значительное влияние на работу венозной системы организма.

Поэтому для профилактики развития варикозного расширения вен нужно делать регулярные перерывы, при которых необходимо ходить или переступать с пятки на носок и вращать ступнями.

Также людям, ведущим малоподвижный образ жизни, рекомендуется в свободное от работы время устраивать регулярные физические нагрузки для своего организма.

Силовые виды спорта в этом случае не подходят, они могут только усугубить состояние вен. Идеальными видами нагрузок для профилактики и лечения варикоза будут танцы, велоспорт, посещение бассейна и, конечно же, йога.

Практика йоги

Йога является эффективным способом профилактики варикозного расширения вен, так как при выполнении упражнений вечером помогает снять усталость и напряжение ног.

Также выполнение асан при условии их правильного подбора поможет значительно облегчить состояние при уже имеющемся заболевании.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально в зависимости от состояния мышц. При вялых и ослабленных мышцах выполняются асаны, способствующие их укреплению и повышению тонуса.

Растяжение в таком случае обычно не требуется, полезны силовые позы, а также различные асаны, выполняющиеся из положения стоя.

Для перенапряженных жестких мышц необходимо делать акцент на растяжение. При подборе комплекса упражнений нужно иметь в виду, что для жестких мышц не рекомендуются асаны с длительной фиксацией в одном положении.

Полезными в этом случае будут динамические упражнения и перевернутые асаны. Сидячие положения допустимы при условии использования опор, помогающих снять пережатие вен.

Баддха конасана или «поза бабочки»

Эта асана хорошо растягивает мышцы ног и улучшает кровообращение.

Порядок выполнения:

1. Сидя на полу, согните колени и подтяните сомкнутые стопы к промежности.
2. Опустите бедра максимально низко, пытаясь прикоснуться коленями к полу. Стопы при этом нужно попытаться развернуть вверх.
3. Задержитесь в этом положении около 1 минуты. Постепенно время выполнения асаны увеличивается.
4. Для облегчения выполнения этой позы можно подложить под таз одеяло. Если сложно удерживать прямую спину, рекомендуется выполнять асану, сидя у стены.

Бхекасана или «поза лягушки»

Эта асана способствует улучшению растяжки ног.

Последовательность действий:

1. Лежа на животе, вытяните руки назад.
2. На выдохе согните ноги в коленях и, ухватив руками подошвы, прижмите их к тазу.
3. Задержитесь в этом положении на 2 дыхательных цикла.
4. Убедитесь в том, что ступни располагаются параллельно полу, запястье направлено назад, а пальцы в сторону головы.
5. Надавив на ноги руками, попытайтесь прижать их к полу. Макушку головы при этом вытягивайте вверх.
6. Задержитесь в асане на 30 секунд, сохраняя равномерное дыхание.

Асана противопоказана при недавних травмах позвоночника и проблемах с кровяным давлением.

Випарита карани или «березка»

Эта поза хорошо растягивает заднюю поверхность ног и снимает усталость.

Выполняется так:

1. Лежа на спине, поднимите сведенные вместе ноги до вертикального положения.
2. Заведите ноги за голову, чтобы приподнять таз от пола.
3. Расположите ладони на пояснице, опираясь локтями на пол.
4. Поднимите ноги вертикально. Спина при этом находится под углом в 45 градусов по отношению к полу, а вес нижней части тела приходится на локти и ладони.
5. Находитесь в асане, сохраняя спокойное дыхание, до первых признаков усталости.

Врикшасана или «поза дерева»

Эта асана укрепляет и тонизирует мышцы ног.

Процесс выполнения:

1. Встаньте прямо, соединив стопы.
2. Поднимите руки и тянитесь всем телом вверх.
3. Согните левую ногу в колене и прижмите подошву к внутренней стороне правого бедра. Пятка при этом находится рядом с промежностью, а пальцы направлены вниз.
4. Отведите колено в сторону и задержитесь в этом положении в течение нескольких секунд. Постепенно время можно увеличивать, но не более 20 секунд.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, сменив опорную ногу.

Если ногу сложно удерживать на уровне бедра, можно выполнять асану с опорой на уровне колена.

Джану Ширшасана или «поза головы на колене»

Эта асана хорошо вытягивает мышцы ног.

Выполняем так:

1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
2. Согните левую ногу, поместив пятку рядом с промежностью, и максимально оттяните колено назад.
3. Повернитесь в сторону правой ноги и обхватите стопу обеими ладонями.
4. Наклонившись вперед, опустите на колено лоб, а затем подбородок.
5. Задержитесь в асане на 30–60 секунд, сохраняя ровное дыхание.
6. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.

При выполнении асаны необходимо следить за положением позвоночника – он должен быть полностью вытянут.

Супта Падангуштхасана или «поза захвата большого пальца ноги»

Эта поза направлена на растяжение задней поверхности бедра и голени.

Выполняется так:

1. Лягте на спину, вытянув ноги.
2. На выдохе согните левую ногу, прижав колено к груди, и пальцами левой руки ухватите большой палец ноги.
3. Вытяните левую ногу вверх, медленно подтяните ее к голове.
4. Не ослабляя натяжение мышц, отведите вытянутую ногу в сторону, пока стопа не коснется пола. Правая нога при этом удерживается правой рукой в выпрямленном положении.
5. Задержитесь в этом положении на 2 дыхательных цикла, после чего поднимите левую ногу вверх, отпустив большой палец.
6. Вернувшись в исходное положение, повторите асану с правой ногой.

Если не получается дотянуться рукой до пальцев ноги, можно использовать ремешок.

На видео комплекс асан йоги, который используется при варикозе:

Особенности занятий йогой при варикозе

Йога оказывает огромное положительное влияние на состояние организма для профилактики и лечения варикоза. Но нужно иметь в виду, что максимального эффекта можно добиться только при комплексном подходе.

Занятия йогой необходимо совмещать с диетой, массажем и ношением удобной обуви. Терапевтический эффект от занятий йогой будет наибольшим при условии внимательного подхода к правильному выполнению упражнений.

Нужно помнить, что варикозное расширение вен является серьезным заболеванием, поэтому комплекс асан, длительность их выполнения и продолжительность тренировок необходимо согласовывать с опытным инструктором.

Частые вопросы

Какие асаны наиболее эффективны для профилактики и лечения варикоза?

Для профилактики и лечения варикоза рекомендуется выполнять асаны, которые способствуют улучшению кровообращения в нижних конечностях, такие как позы “ноги вверх”, “полуплуг”, “падма сарвангасана” и “випарита карани”.

Как часто следует заниматься йогой для профилактики и лечения варикоза?

Для достижения максимального эффекта рекомендуется заниматься йогой для профилактики и лечения варикоза не менее 3-4 раз в неделю. Важно также выполнять асаны правильно и под контролем опытного инструктора.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Избегайте асан, которые создают сильное напряжение в области ног и бедер, такие как поза “плуг” или “обратный плуг”. Вместо этого фокусируйтесь на асанах, которые способствуют улучшению кровообращения, например, “полуплуг” или “поза лодки”.

СОВЕТ №2

Практикуйте асаны, которые укрепляют мышцы ног и улучшают их гибкость, такие как “поза дерева”, “поза воина” и “поза треугольника”. Это поможет улучшить кровообращение и снизить давление в венах.

СОВЕТ №3

Используйте видео комплексы асан для варикоза, разработанные опытными инструкторами йоги, которые специализируются на профилактике и лечении этого заболевания. Убедитесь, что видео содержит подробные инструкции по выполнению асан и предупреждения о том, какие упражнения следует избегать.